Неправильное питание, сидячий образ жизни без каких-либо физических нагрузок становятся основными причинами не идеальной фигуры. Проблема образовавшихся жировых накоплений в области талии чаще всего волнует представительниц слабого пола. Именно они задаются вопросом: как избавиться от боков и живота?
Чтобы убрать лишние килограммы в указанных местах потребуется некоторое время и немало усилий. Первое, что следует сделать женщине – это следить за количеством, а также качеством употребляемой пищи. Вторым немаловажным аспектом для устранения лишней жировой ткани является наличие физических упражнений. Третьим условием для успешного результата, безусловно, является положительный и твёрдый настрой в достижении желанной цели.
Если исключить один из вышеперечисленных советов, то все старания будут попросту бесполезны.
Следите за тем, что едите: подбираем правильный рацион
Первое с чего стоит начать – это с составления правильного рациона питания.
Употребляемая пища должна содержать:
- минимальное количество жиров;
- минимальное количество глюкозы и углеводов;
- клетчатку.
Основным врагом накопления жировой ткани в области живота и боков становятся именно углеводы, превращающиеся в жиры при поступлении в организм, а также животные жиры, которые в чистом виде откладываются на проблемных местах.
Поэтому для тех кто не знает как избавиться от живота и боков, следует исключить из рациона:
- сорта жирного мяса;
- жареную пищи;
- хлебобулочные изделия;
- сладкие кондитерские изделия и сахар;
- фаст-фуд и модифицированные продукты.
Исключение всех этих продуктов из ежедневного меню или ограничение в их употреблении, поможет вам обрести стройную фигуру.
Можно подобрать хорошую диету, которая поможет не только похудеть, но и не ощущать чувства голода, а также не подвергать организм стрессу.
Одним из главных правил желающих похудеть должно быть соблюдение рационального распределения приёмов пищи.
Первой и самой важной трапезой является завтрак, который должен быть полноценным и заряжать энергией на весь оставшийся день. Желающие похудеть ни в коем случае не должны пренебрегать этим правилом.
Для завтрака лучше всего из продуктов подойдут любые виды каш с минимальным добавлением сливочного масла. Каши можно заменить на сытный йогурт с содержанием отрубей. Утренний приём кофе лучше всего заменить на стакан натурального сока или чашку несладкого зелёного чая. Любители кофе должны знать, что этот напиток вызывает повышенный аппетит и является слабым стимулятором бодрости.
В полдник можно побаловать себя фруктами и низкокаллорийным йогуртом. Это поможет не испытывать чувства голода до обеда.
В обеденные часы худеющие могут побаловать себя рагу из овощей с нежирным мясом и ломтиком хлеба. Лучше всего, если это будет куриная грудка, так как в ней не содержатся жиры. Из напитков правильнее будет ограничиться зелёным чаем без сахара или стаканом свежей воды.
До ужина в течения дня из фруктов можно употреблять яблоки, которые являются источником витаминов и никак не скажутся на фигуре.
В качестве ужина можно выбрать варёные яйца всмятку или вкрутую, не более двух штук, которые следует употребить без хлеба.
Также в качестве приёма подойдут бобовые, например каша из гороха, либо гороховый суп без мяса.
Последний приём пищи должен состоять из продуктов, которые не перегружают желудок. Это может быть яблоко или стакан 1% кефира.
Это лишь примерное меню, которое поможет ответить на вопрос: как избавиться от живота быстро, не испытывая чувства голода.
Ещё одним очень важным моментом в методике избавления от лишних жиров является большое количество употребления воды в чистом виде, не мене 1,5-2 литров в сутки. Вода участвует в метаболизме – обмене веществ в организме. Поэтому источник влаги помогает не только похудеть, но и действует оздоровительно в целом.
Физические нагрузки и упражнения – залог стройности
Правильное питание – это лишь начало в достижении цели идеальной фигуры.
Как быстро избавиться от живота и некрасивых боков, помогут ответить комплексы упражнений, описанные ниже.
- Пресс. Это одно из самых эффективных упражнений, убирающее всё лишнее в области живота. Из положения лёжа на полу совершайте подъём торса перпендикулярно ногам, при этом конечности не должны отрываться от пола и быть прямыми. Возвращайтесь в исходное положение и продолжайте вышеописанные манипуляции, которые следует выполнять не менее 30 раз за один подход.
- Планка. Одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее не только мышцы живота, но и весь мышечный каркас. Из положения лёжа на животе нужно подняться на локтях и упереться носками ног в пол. Всё тело при этом должно быть прямым и напоминать вытянутую струну или планку. В таком положении первоначально следует удерживаться не более 10-15 секунд. Затем количество времени нужно увеличивать настолько, насколько сможете выдержать. Через некоторое время, после регулярного выполнения, вы заметите как живот подтянулся, а накопленный жир постепенно исчезает.
- «Велосипед». Упражнение помогает не только укрепить пресс, но также подкачать мышцы в области бёдер. В положении лёжа следует приподнять ноги перпендикулярно полу и согнуть в коленках. После этого выполняйте круговые движения ногами, имитируя прокручивание педалей на велосипеде.
- Махи ногами. Примите положение стоя, упритесь одной рукой в стену, другую поставьте вбок, отведите одну ногу в сторону и начинайте её поднимать вбок, в противоположную сторону от другой ноги, тем самым как бы совершая махи ногой. Повторите упражнение не менее 20 раз. Затем повторите всё с помощью другой ноги. Это упражнение является своего рода прессом для ваших боков. Регулярное выполнение таких действий поможет быстро избавиться от боков.
- Силовое упражнение. Возьмите гантели в обе руки, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой вперёд и выполните приседание. Затем следует проделать это же с помощью другой ноги. Упражнение выполняют не менее 15 раз за один подход.
Следующее упражнение с гантелями выполняется с наклонами в сторону. Одну руку с грузом заводят за спину и начинают наклоняться в противоположную сторону от заведённой руки. Затем возвращаются в исходное положение и выполняют аналогичные манипуляции в другую сторону. - Бег. Выполнение упражнений, направленных на определённые группы мышц будет недостаточно для быстрого избавления от обвисшего живота и боков. Организм нуждается в общих физических нагрузках. При возможности совершайте небольшие ежедневные пробежки по 15-20 минут в день. Это будет являться эффективным дополнением к узко направленным упражнениям.
Бег также можно заменить на прыгание через скакалки. Прыжки выполняются перед началом занятий, чтобы не только запустить процесс сжигания жиров, но также подготовить и разогреть все группы мышц. - Вращение халахупа. В дополнение к комплексу упражнений можно использовать специальный обруч – халахуп. Ежедневные вращения тяжёлого обруча в течение 30 минут способствуют сжиганию лишнего веса и приобретению стройной фигуры.
Профилактические меры от появления растяжек
Как быстро избавиться от живота и боков, не заработав при этом растяжек? Этот вопрос является не менее важным в борьбе за стройную, красивую фигуру.
Чтобы избежать нежелательных последствий, которые отображаются на коже при быстром сжигании подкожного жира, следует использовать растительные масла и витамины.
Для этого готовят следующую смесь: обычное растительное масло смешивают с витамином E в пропорциях один к одному и интенсивно втирают в кожу. Особое внимание следует уделить проблемным местам, где могут образоваться растяжки. Продолжайте массирование, пока средство полностью не впитается в кожу.
Ежедневные такие процедуры могут предотвратить не только появление растяжек, но также помогают быстрее избавиться от лишних жиров.
Заключение
Только комплексный подход является гарантией хорошего и быстрого результата.
Правильного питания будет недостаточно, если вы ведёте сидячий образ жизни. Если в вашем образе жизни достаточно физических нагрузок, но в рационе много фаст-фуда и жирной пищи, то отложений в области боков и живота не избежать.
Следует упомянуть, что алкоголь также провоцирует накопление нежелательных отложений. Поэтому его следует полностью исключить на тот период, когда вы проводите меры к достижению стройной фигуры.
Когда первые успехи уже налицо, не следует расслабляться и продолжать следовать тому распорядку, к которому организм начинает постепенно привыкать.
Когда цель достигнута, будет проще поддерживать себя в форме, чем снова бороться с новыми проблемами. Поэтому помните, что здоровый образ жизни является залогом подтянутой и красивой талии.
1 151 просмотров