Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голодаЕще мудрецы говорили: «Что нас питает, то и убивает», диетологи согласились с этим высказыванием. Специалисты утверждают, что в еде нужна умеренность. Но как есть меньше, если преследует постоянное ощущение голода? Это достаточно сильное чувство, часто неконтролируемое, на уровне инстинктов. Не получая еды вовремя, человек становится злым и раздражительным, неспособным думать ни о чем другом.

Абсолютно нормальным считается чувствовать повышенный аппетит после тяжелого физического труда или занятий в спортзале, а также после перенесенной болезни, когда организм пытается восстановиться. Ощущение постоянных позывов к перекусу появляется у женщин во время беременности – это естественное желание есть за двоих. Но как избавиться от чувства голода, которое появляется непонятно откуда?

Причины появления чувства голода

Есть множество факторов, которые могут стать причиной неуемного аппетита, такие как: употребление неправильной пищи, скрытые заболевания, восприятие эмоционального голода вместо настоящего физического и многие другие. Установив истинные причины своего голода, и следуя рекомендациям, можно научиться контролировать свои чувства и вести более здоровый образ жизни.

Рассмотрим самые распространенные причины:

  • Недосыпание. Как это ни странно, но именно недостаточное количество сна является самой частой причиной постоянного голода. Дело в том, что при нарушении режима сна, в организме снижается выработка очень важного гормона – лептина, который регулирует энергетический обмен. Именно лептин является контролером нашего аппетита, и именно от него во многом зависит худоба или полнота человека. Переизбыток или недостаток его в организме ведут к изменению массы тела в ту или иную сторону. Поэтому поддержание этого гормона в норме помогает сохранять стройность и здоровье.
  • Уровень глюкозы в крови. Это еще один довольно важный фактор появления проблемы. Глюкоза – основной источник энергии, концентрация этого вещества «сканируется» организмом и определяет степень чувства голода либо насыщения. Низкий уровень глюкозы в крови часто и становится причиной голода.
  • Неправильное питание. К нарушениям в питании относят не только употребление нездоровой пищи, но и нерегулярные приемы еды, неправильное количество продуктов в рационе. Ушли в прошлое времена, когда прием пищи был определенным ритуалом, маленьким празднеством. Современная жизнь настолько ускорила свой темп, что у людей просто не хватает времени на подобные застолья. Принимая пищу, люди не задумываются о том, что они едят и как. Главными критериями становятся: «быстро» и «вкусно». Фастфуд – идея, безусловно, удачная. Это быстро, достаточно вкусно и относительно недорого. Но зачастую вкусная еда бывает совсем неполезной. Она не несет организму необходимых питательных веществ, а только забивает желудок и растягивает его, вынуждая человека есть больше. Также не стоит забывать о присутствии в еде всевозможных искусственных добавок и усилителей вкуса, которые разжигают аппетит.
  • Низкая температура воздуха. В холодный период времени организму требуется большее количество калорий, чем обычно. Человек восполняет этот недостаток благодаря высококалорийной пище и частому ее приему.
  • Диеты. О диетах достаточно много всего сказано, но в данном случае стоит обратиться к термину «синдром диеты». При соблюдении разного вида голоданий существует закономерность: чем жестче диета, тем вероятней срыв с нее. Хорошо, если после случившегося срыва человек просто возвращается к своему прежнему питанию. Но такое случается крайне редко, чаще всего после долгого воздержания человек срывается, начинает есть много и не получает насыщения. Организм «помнит» те мучения, что испытывал во время диеты и заставляет голодающего есть все больше и больше. То есть любая диета может стать причиной неуемного аппетита.
  • Наличие паразитов в организме. Если тело человека заражено гельминтами, то приходится обеспечивать питанием не только себя, но и недругов. Для начала следует сдать анализы, чтобы убедиться в наличии паразитов. А после этого провести необходимое лечение.

Это лишь некоторые причины физиологических факторов, которые становятся источником постоянного голода. Также существует множество причин психологического характера.

Психологические причины голода

Различают два типа голода: истинный (физиологический) и ложный (психологический).

Истинный голод распознать нетрудно, человек начинает чувствовать недомогание, пустоту или даже боль в желудке, слабость, головокружение, дрожь в руках. Психологический же голод в основном возникает в некомфортной для человека обстановке. В этом случае еда служит своеобразным антидепрессантом.

Виды ложного голода:

  • Заедание грусти или безделья, стресс. Когда наступает скучный отрезок времени и нужно его чем-то заполнить, автоматически в голову приходит мысль о еде, даже если есть не особо и хочется, и еда не приносит удовольствия. Такая же ситуация происходит, когда человек находится в состоянии стресса, грустит, обижается. В этом случае еда выступает в качестве успокоительного, антидепрессанта.
  • Еда по привычке. Многие люди имеют привычку принимать пищу во время просмотра телевизора, интернета или за чтением книг. Еще до начала фильма или процесса чтения мозг начинает посылать сигнал о том, что нужно подкрепиться, даже если организм на самом деле не голоден.
  • Обед за компанию. Зачастую проблемы возникают с детского возраста. Мама, усаживающая ребенка кушать, не всегда задумывается о том, хочет ли он сейчас есть. С малых лет родители приучают детей принимать пищу в определенное время или по причине того, что вся семья в сборе. Наверняка многие помнят напутствия взрослых перед едой: «Посуда любит чистоту», «Пока все не съешь, гулять не пойдешь». Так происходит привыкание есть даже тогда, когда нет особого желания.
  • Чувство вины. Пожалуй, это самое распространенное явление среди женщин. Многие из них стремятся к красоте, пытаются стать стройнее, но не всегда эти попытки завершаются успехом. После очередного срыва у женщины появляется чувство вины перед собой, и как это ни парадоксально, она начинает есть с еще большим рвением, тем самым «наказывая» себя за свою неудачу.

Как бороться с постоянным чувством голода

Теперь, когда удалось выяснить причины возникновения повышенного аппетита, становится гораздо проще решить проблему как избавиться от постоянного чувства голода.

Несколько хитрых приемов помогут справиться с задачей быстрее.

  • В течение дня нужно есть часто, маленькими порциями и медленно пережевывать пищу.
  • Между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, помогающие приглушить чувство голода и не нанести вреда. Это могут быть фрукты, горсть орехов, легкий бутерброд, йогурт.
  • Перед приемом пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. Таким образом желудок частично станет заполнен, поэтому съесть придется меньше чем обычно.
  • Очень хитрый метод – употреблять в рационе объемные, но низкокалорийные блюда. Такая пища заполняет желудок и надолго блокирует возникновение очередного чувства голода. К таким блюдам относятся некоторые виды супов и каш, бобовые. Долгое чувство сытости дают также продукты, богатые клетчаткой.
  • Если одолевает чувство голода, специалисты рекомендуют смотреть на что-то голубое, синее. Доказано, что эти холодные цвета подавляют аппетит, а вот красный, желтый и оранжевый его разжигают.
  • Для достижения бодрости, стройности и здоровья, взрослому человеку требуется в среднем 8 часов сна. Не стоит пренебрегать отдыхом.
  • Жевательная резинка без сахара – это отличная уловка, вынуждающая человека жевать, тем самым обманывая мозг, который может принимать жевание за прием пищи.
  • Следует избегать алкоголя, так как он усиливает аппетит.
  • Доказано, что люди оценивают уровень своей сытости по количеству съеденного на тарелке. Нужно попытаться обмануть себя, подменив привычную посуду на тарелки более скромных размеров. Трюк должен сработать, пищи в желудок попадет меньше.

Еще в старину использовали метод, чтобы узнать, действительно человек голоден или нет. Для этого нужно мысленно представить себе сухую корочку хлеба. Если возник аппетит и захотелось ее сесть, значит, действительно пришло время для трапезы. Если же корочка не вызвала никаких ощущений, тогда рано садиться за стол.

Перед тем как приступить к поеданию пищи, следует задуматься, хочет ли ваш организм этого в действительности.