Как избавиться от лишнего веса после родов

Как сбросить вес после родов

Существует мнение, что сбросить вес во время кормления грудью невозможно, а потому и стараться не стоит. Но многие женщины не могут вернуться к прежним формам и после завершения лактации. Почему так происходит, что из этого правда, а что вымысел? Попробуем разобраться.

Пролактин – враг похудения

Как только женщина забеременела, уровень гормона пролактина, отвечающего за лактацию, в ее организме повышается. А это существенно усиливает аппетит, потому не удивительно, что лишние килограммы появляются сами собой. После родов, во время грудного вскармливания количество пролактина постепенно уменьшается и достигает нормального уровня с завершением лактации. Хотя часто бывает, что даже на протяжении нескольких лет после отлучения ребенка от груди пролактин остается на высоком уровне. В таком случае необходима консультация эндокринолога. Потому если, несмотря на ограничения в питании и физические нагрузки, вам не удается сбросить лишний вес после завершения грудного вскармливания, следует подумать о медикаментозном решении проблемы.

Лактация – так ли все плохо

Как сбросить вес после родовНо все же, нельзя утверждать, что беременность и лактация всегда сопровождаются набором веса и именно они не дают вам вернуться к нормальной форме. Перекладывая ответственность на них, вы проблему не решите. Природа создала наш организм таким образом, чтобы достигался баланс во всем – что естественно пришло, так же и уйдет. То есть, пролактин усиливает аппетит, но это для того, чтобы накопить необходимые при кормлении вещества. И во время кормления они все должны расходоваться. Если же лишнее при грудном вскармливании остается, значит, вы едите не то, что нужно, или слишком много даже для двоих.

Ведь встречаются же женщины, у которых 2-3 детей, а выглядят они стройными, привлекательными и молодыми? Да и в СМИ загляните – звезды легко совмещают лактацию и карьеру и выходят на сцену в прекрасной форме чуть ли не сразу после родов. Понятно, что здесь важно здоровье и состояние организма до родов. Но и роль мотивации не стоит преуменьшать. Так, звездам нужно быстрее вернуться к зрителям, а тут без красивой фигуры не обойтись. Молодые современные мамочки также не лишены мотивации, особенно если рядом стройные нерожавшие подруги.

Просто помните, что, став матерью, вы не перестаете быть женщиной. С таким настроем вы сможете восстановить прежнюю фигуру даже во время грудного вскармливания. Главное подойти к делу правильно: сбалансированный рацион, соблюдение режима питания и допустимые физические занятия. И про психологический настрой не забывайте: вы молодая и красивая мама, у вас все хорошо, вам не нужно «заедать» неприятности и перекусывать от нечего делать.

Сохранить легче, чем восстановить

Беременность. Для сохранения фигуры во время беременности нужно следить за прибавкой к весу, чтобы она не превышала норму. Понятно, что нужно больше полезных веществ, но сбалансированное питание здесь заменит «еду за двоих». Максимальная прибавка к родам должна быть не более 10 кг – именно такой вес легко уйдет, когда ребенок появиться на свет. А лишние килограммы не только доставят вам хлопот после родов, но и во время беременности будут причинять неудобства: нагрузка на сердце и суставы, отеки, тяжесть и постоянная усталость.

Кормление. В это время нужно прислушаться к рекомендациям педиатра, ведь ваша главная забота – давать все необходимое малышу. Рацион должен быть низкокалорийным и разнообразным, но исключающим продукты, которые могут вызывать у ребенка пронос, колики или аллергическую реакцию. Можно начинать физические занятия, например, с утренней зарядки, и постепенно их увеличивать.

После окончания лактации. Теперь ваши организм и фигура принадлежат только вам, потому можно приступать к активной борьбе с лишним весом. Что для этого использовать:

  • соблюдение режима питание и снижение калорийности блюд. Можно садиться на диеты, только помните, что начинать следует с менее жестких, так как организм еще не достаточно окреп;
  • усиленные физические нагрузки. Время записаться в фитнес-клуб или тренажерный зал. Занятия 3-4 раза в неделю хотя бы по 1 часу помогут восстановить форму и положительно повлияют не только на фигуру, но и на общее самочувствие и настроение;
  • косметические процедуры. Сейчас предлагаются разнообразные массажи для похудания, в том числе антицеллюлитные. SPA-процедуры к тому же способствуют расслаблению и повышают тонуса тела.

Чего делать нельзя

Борьба за фигуру во время беременности и лактации – это не та война, где можно приносить жертвы. Помните, что во время беременности нельзя садиться на особые диеты, ограничивающие потребление определенных видов веществ. Организм одинаково нуждается и в углеводах, и в белках, и в жирах, главное – их баланс.

Не пытайтесь прекратить лактацию неестественными способами (например, перевязывая грудь). Это может привести к развитию различных заболеваний молочных желез.

Не слишком увлекайтесь спортивными тренировками во время грудного вскармливания. Большие нагрузки могут привести к уменьшению лактации и разным осложнениям после родов. Помните, что все должно быть в меру, увеличивайте нагрузку постепенно. Ведь фигура – это важно, но еще важнее – здоровье мамы и малыша.