Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

На протяжении своей жизни каждый человек неоднократно испытывает чувство страха, тревоги, волнения. Это вполне естественный процесс, сопровождающий какие-либо особенные события. Но случается и так, что тревожное состояние не проходит и затягивается на неопределенный срок, прогрессирует. Такие случаи являются отклонениями от нормы и важно вовремя обратить внимание на существующую проблему.

Помощь психотерапевта пригодится в запущенных ситуациях, когда самостоятельно не получается перебороть свои эмоции, и чувство страха поглощает мысли без остатка. В большинстве же случаев человек сам в силах справиться с проблемой навязчивых мыслей, если изучит и поймет природу их происхождения.

Как рождается страх

Прежде всего, страх является реакцией, вызванной определенным событием. В психологии выделяют две основные причины, которые порождают состояние испуга:

  1. реальная опасность;
  2. воображаемая угроза.

К первому случаю относятся страхи, которые непосредственно связаны с любой угрозой жизни человека, они возникают рефлекторно. Второй вариант включает в себя все остальные ситуации, в которых страхи возникают в мыслях и имеют надуманный, порой необоснованный характер.

Страх, который появился в жизненно-опасной ситуации, на самом деле играет положительную роль для человека, так как заставляет работать инстинкт самосохранения.

Воображаемые тревоги относятся к негативным эмоциям и доставляют массу неудобств, отягощают течение жизни, приводят к неврозам и прочим проблемам со здоровьем.

Статистика показывает, что чаще всего вызывает страх:

  • наличие какого-либо заболевания;
  • потеря работы;
  • смерть;
  • выступление на публике;
  • ответственность;
  • пожар;
  • одиночество;
  • глубина;
  • высота;
  • животные, насекомые;
  • гроза, молния;
  • скорость.

Следствием укоренившегося страха становятся навязчивые мысли. Независимо от того, существует ли проблема на данный момент, переживания не проходят. Они затмевают здравый смысл, назойливо вертясь в голове, и переходят в хроническую форму.

Неконтролируемый, патологический, устойчивый страх перед каким-либо явлением или предметом принято называть фобией.

Как самостоятельно справиться с проблемой?

Как рождается страхКогда установлена причина появления тревоги, нужно найти способ, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Для этого требуется проанализировать, что именно заставляет организм испытывать приступы паники. Следует представить перед собой предмет своего страха, оценить реальную возможность его появления и масштабы испуга.

Постарайтесь проводить анализ без эмоций, в спокойной обстановке. Может оказаться полезным выстраивание логической цепочки: от начала события, когда страх возникает, до момента преодоления испуга, разрешения ситуации. Если неоднократно прокручивать в мыслях схему победы над своим страхом, то в реальности справиться с задачей окажется гораздо проще.

Но зацикливаться на такой методике самовнушения не стоит, чтобы не породить новые навязчивые мысли, посвященные борьбе с испугом. Уясните для себя главное – к решению проблемы приведет не постоянная мысль о том, как страх будет побежден, а осознание абсурдности навязчивых мыслей и безвозвратное изгнание их из своего подсознания.

Докажите себе, что возникающие мысли абсурдны, например: «с этой собакой даже дети играют во дворе, она не собирается меня кусать», «если бы я меньше думал о том, как относится ко мне начальник, то работал гораздо продуктивней и не боялся получить замечание», «я доведу себя этими мыслями до нервного истощения, а в результате все равно придется через это пройти».

Постарайтесь освоить несколько предложенных методов и применять их регулярно до тех пор, пока окончательно не избавитесь от существующей проблемы.

  • Не думать. Прогонять ненужные мысли нелегко, проще вообще не думать на тревожащую тему. Зачем накручивать себя размышлениями о том, что не имеет никакого смысла, а только мучает и терзает? Навязчивые мысли – это постоянная информация на одну и ту же тему, только в разных интерпретациях. Ничего нового придумать не получится, так и не стоит тратить время на бесплодные размышления.
  • Игнорировать. В любом случае коварные мысли будут пытаться напомнить о себе. Не надо бояться этих моментов, научитесь переключаться на другие, более важные проблемы. Напоминайте себе, что почва для страхов иллюзорная и обманчивая. Проигнорируйте ненужную информацию в голове.
  • Проявлять равнодушие. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, если они наполняют организм такими чувствами, с которыми не получается совладать? Нужно лишить их эмоциональной окраски, проявить равнодушие. Подумайте о том, как измотали нервную систему навязчивые мысли, что вам не нужен лишний хлам в голове. Даже когда воспоминания о мнимой проблеме будут снова возвращаться, то не принесут негативных эмоций, если их встретить с безразличием.
  • Расслабиться. Постоянная борьба с самим собой и своими страхами может оказаться очередной ловушкой. Невозможно избавиться от фобий, находясь в постоянном напряжении. Работайте над устранением проблемы спокойно, без паники, расслабьтесь. Не получилось сегодня, значит, завтра нужно попробовать еще раз. Кроме самого носителя мыслей никто не сможет контролировать эти процессы.
  • Получать положительные эмоции. Приток позитива способен полностью вытеснить чувство страха. Займитесь делами, которые доставляют удовольствие, поднимают настроение. На пользу пойдут поездки в интересные места, проведение досуга в веселых компаниях энергичных людей. Жизненная активность не оставит времени для страхов.

Дополнительная помощь организму

Нужно учесть, что приступы страха уже измотали и ослабили организм. Поэтому ему потребуется не только психологическая помощь, но и укрепление всех систем.

Во-первых, следует принимать витамины и соблюдать правильное питание, чтобы силы вернулись как можно быстрее.

Во-вторых, не стоит пренебрегать применением успокоительных средств. Сильные лекарственные средства может назначить только специалист, самостоятельно принимать решение об использовании таких препаратов нельзя. Иначе проблему можно загнать еще глубже и получить прямо противоположный результат.

Для возвращения в нормальное состояние достаточно побаловать себя успокоительными чаями из трав, которые прогоняют чувство тревоги: валериана, ромашка, мята, боярышник, душица.

Успокаивающие настойки пустырника и валерианы, продающиеся в любой аптеке, популярны благодаря мягкому воздействию на организм и абсолютной натуральности. Эффективно защищают нервную систему таблетки «Глицин» и препарат «Персен».

В народе успокаивали нервы употреблением меда, разведенного в теплой воде.

В-третьих, организму нужны хотя бы небольшие физические нагрузки, встряска. Обычная зарядка, езда на велосипеде, пробежка, активные прогулки – все это будет способствовать выведению организма из подавленного состояния.

Помогут расслабиться сеансы массажа, ароматерапия, медитация, посещение сауны. Навязчивым мыслям и страхам не останется шансов на выживание, когда в душе и теле наступит умиротворение.