Как избавиться от обиды

Одной из естественных эмоций человека на неприятную ситуацию или непредвиденную сложность является обида. Способность проявлять это чувство возникает у человека еще в раннем детстве и сохраняется на всю оставшуюся жизнь. Некоторые люди сталкиваются с подобным ощущением крайне редко, а многие, более обидчивые, проявляют негативную эмоцию постоянно. К сожалению, человек не думает о последствиях этого внутреннего дискомфорта, который может вызвать не только душевную боль, но и способен ухудшить здоровье. Важно знать, как избавиться от обиды, чтобы исключить пагубное влияние такой эмоции.

Описание обиды

Как избавиться от обидыЕсли человек оказался неподготовленным к какой-либо сложной ситуации или не смог предвидеть внезапный поворот событий во время общения с другими людьми, то в качестве защитной реакции его психики может выступить чувство обиды. Подобная эмоция легко поддается контролю, но оставляет неприятный отпечаток в глубине души.

У некоторых людей обидчивость считается одной из отрицательных черт в характере. По мнению психологов, частое проявление такой эмоции является отпечатком из детства. В зрелом возрасте человек может ощущать себя напуганным ребенком и соответствующе реагировать на разные события. Дети всегда искренне демонстрируют свои эмоции. Такое отношение к происходящим вокруг событиям может остаться навсегда, если человек с возрастом не научится управлять своими эмоциями.

Чаще всего обида возникает неосознанно. Она может появиться во время обычной беседы между двумя друзьями, в процессе выяснения отношений между любящими людьми или даже в период случайного короткого общения с незнакомым человеком. Если обидчик не приносит свои извинения, то в душе второго участника события остается неприятный осадок.

Основные типы обиды

В психологии обида классифицируется следующим образом:

  1. Нечаянная или случайная обида, которая возникает из-за неосторожного слова или действия. В большинстве случаев она появляется, когда человек совершенно не желал обидеть собеседника. Чаще всего случайный тип этой эмоции встречается среди детей. Бывают ситуации, когда взрослый человек может обидеться, если поступки окружающих его людей вызывают недовольство или провоцируют непреднамеренную злость.
  2. Запланированная обида. Ее появление обусловлено преднамеренными действиями людей. Примером является оскорбление, когда обидчик специально ждет и рассчитывает на конкретную негативную реакцию собеседника. Вывести провокатора из состояния равновесия в таком случае легко, если не обращать внимания на поступок или неприятную фразу.
  3. Надуманная обида. Этот тип чаще всего относится к бытовым ситуациям. Обидчики специально любят привлекать к себе внимание общественности или близких людей. Любое высказывание относительно их действий, которое не соответствует ожиданиям в силу завышенной самооценки людей, способно стать причиной мнимой обиды.
  4. Скрытый тип обиды. Несмотря на тот факт, что человек внешне никак не проявляет свою негативную эмоцию, его может терзать обида. Чтобы такие неоднозначные эмоции не возникали, психологи рекомендуют стараться разрешать все провоцирующие обиды ситуации.
  5. Ментальный тип. Для него характерно постоянное ощущение обиды. Такие люди еще в раннем детстве заметили, что привлечь внимание взрослых и получить желаемое легко, заняв сторону обиженного человека. В дальнейшем это состояние переходит в привычку, избавиться от которой бывает достаточно сложно.

Почему возникает чувство обиды?

Человек может обижаться на других людей по нескольким причинам.

К ним относятся:

  1. Стремление манипулировать другими людьми. Человек осознанно старается вызвать ощущение вины у окружающих его людей. Чаще всего такие действия характерны для женщин. Они пытаются своим обиженным видом добиться необходимого им результата от близкого человека. Получая желаемое, обиженный человек сразу становится радостным, а неприятная эмоция отступает. Такое состояние продолжается до появления новой цели или прихоти.
  2. Отсутствие умения прощать. Эта причина выступает как основная во многих ситуациях. Неумение прощать имеет сходство с манипуляцией, но только неосознанной. Чувство обиды в таком случае появляется у человека без понимания ее причины.
  3. Неоправданные ожидания. В большинстве случаев обида появляется, если человек, на чью помощь рассчитывают, не выполняет свои обещания или не предлагает помощь в решении проблем.
  4. Ссора с близкими людьми, частые стрессовые ситуации или депрессии.
  5. Наличие серьезной болезни, которая провоцирует у человека чувство обиды на весь окружающий его мир.
  6. Излишняя восприимчивость человека к чужому мнению. Такая черта характера заставляет человека прислушиваться и воспринимать серьезно любую критику в свой адрес, даже если она была высказана собеседниками в шуточной форме.
  7. Преднамеренное желание обидеть человека. Многие люди любят сплетничать за спиной других, высказывая неприятные вещи в их адрес. Узнав о происходящих интригах, человек может обидеться. Некоторые люди плохо воспитаны, поэтому получают удовольствие при виде реакции собеседника на обидные слова и поступки.

Чем опасны частые обиды?

Основными опасностями, которые появляются во время частых негативных эмоций, являются:

  • развитие серьезных болезней;
  • потеря дружбы с близкими людьми;
  • частые стрессы и конфликтные ситуации в семье;
  • появление желания отомстить обидчику;
  • возникновение чувства неудовлетворенности, раздражительности или злости по отношению к окружающим.

Нужно знать всем людям, как избавиться от обиды и злости, чтобы исключить негативные для себя последствия.

Общие рекомендации по устранению обиды

Чтобы перестать все время обижаться и реагировать на действия провокаторов, необходимо придерживаться несколько простых правил:

  1. Осознать, что в большинстве случаев обидчик не понимает своей вины. Он может и не предполагать, что кого-то обидел. Если человек сможет придерживаться этой рекомендации, то перестанет обижаться. При желании можно объяснить участнику события, что конкретно вызвало негативные эмоции. После прояснения ситуации, чувство обиды пройдет.
  2. Научиться прощать других людей. Если не держать обиды, то можно почувствовать быстрое облегчение. Это правило применимо ко многим ситуациям.
  3. Научиться выносить пользу для себя из конфликта или неприятных высказываний. Важно понять, почему именно эти фразы собеседника так обидны. Как известно, никто не любит слышать неприятную про себя правду. Если высказывания другого человека содержат истину, следует поблагодарить его за прямоту и за то, что он не распускает слухи за спиной. Такие поступки достойны уважения.
  4. Нужно постараться понять причину обидного поступка или высказывания. Возможно, человек так сделал или сказал неосознанно. Злость или грубость обидчика может быть обусловлена не агрессией, а какими-то жизненными обстоятельствами или проблемами личного характера. Неприятные слова и действия человека не имеют оправдания, но в подобных ситуациях лучше помочь ему или посочувствовать.
  5. Если обидчиком выступил случайный человек, необходимо забыть о неприятности и не держать зла.
  6. Если в роли обидчика выступает родственник, то достаточно откровенно с ним поговорить. Беседа должна начинаться после того, как эмоции будут приведены в порядок.
  7. Если причина обиды заключается в неоправданном ожидании, достаточно исключить этот фактор. Для этого необходимо попросить человека поступить нужным образом. Это правило позволит ему узнать о ваших намерениях заранее. В результате не придется обижаться на людей, которые могли и не подозревать о намерениях и желаниях своих знакомых или друзей.

Техники устранения или смягчения обиды

Как избавиться от обиды и простить человека за его действия? Ответ на этот вопрос интересует многих. Бывают ситуации, когда простить обидный поступок с помощью общих правил не удается. В таких случаях можно более серьезно подойти к устранению проблемы и использовать одну из техник:

  1. Медитативная. Для ее выполнения достаточно сесть у свечи и включить негромко любую приятную мелодию. Затем закрыть глаза, посмотреть на пламя и постараться представить обидчика. Если неприятные эмоции спровоцировали несколько человек, нужно воссоздать в своем воображении образы всех. В итоге поочередное возникновение обидчиков и их исчезновение в мыслях будет способствовать отдельной проработке каждого из них. В завершение достаточно проговорить вслух, что обидчик прощен, пожелать ему счастья. Затем открыть глаза и посмотреть на пламя в течение нескольких минут. Чувство обиды должно исчезнуть.
  2. Выжигающая. Необходимо написать на бумаге все свои обиды. Затем нужно поджечь свечу и коснуться краем бумаги со списком к пламени. В то время, пока горит бумажный лист, нужно вообразить, что уничтожаются все перечисленные обиды. Свои мысли желательно проговорить, сделав упор на том, что сжигаются все причины неприятных эмоций.
  3. Описательная. Ее особенность заключается в подключении всех эмоций человека. Для выполнения этой техники нужно описать все чувства на бумаге. Необходимо не только упомянуть об обиде, но и излить все горе, злость и негодование от действий обидчика. Когда письмо будет готово, его нужно поджечь. Вместе с бумагой отступит и чувство обиды.

После применения техник нужно оценить обиду повторно. Новое ощущение должно стать гораздо слабее предыдущего неприятного чувства.

Человеку важно держать на контроле собственные эмоции и принимать меры для устранения обиды, иначе это чувство будет усиливаться с каждым разом.