Как избавиться от страха и тревоги

Страх является естественной эмоциональной реакцией в ответ на угрозу жизни или здоровью. Но нормальным такое состояние можно считать, если только это чувство возникает редко в случае реальной опасности и не является чрезмерным. Такой страх служит неким сигналом, предупреждением, не позволяющим пренебречь мерами предосторожности. Он помогает мобилизовать силы организма для преодоления сложной ситуации и обычно проходит сразу же после устранения угрозы.

Страхи в нашей жизни

Как избавиться от страха и тревогиПочему же люди так часто задумываются о том, как избавиться от страха и тревоги? Казалось бы, эти реакции необходимы для защиты от опасностей. К сожалению, страхи и тревоги многих людей зачастую выходят за рамки не только полезности, но и разумности. В наш информационный век большинство не представляет своей жизни без телевидения, прессы, интернета. В новостях ежедневно сообщается о многочисленных происшествиях и бедствиях. И пусть даже зрители считают, что это случается где-то далеко, и с ними такого не произойдет, капля за каплей такая информация откладывается в памяти и подсознании.

Развитие науки и техники, рост городов и промышленности делают условия жизни все более сложными, и порой разобраться во всех перипетиях современного существования бывает крайне затруднительно. В результате многие люди чувствуют свою незащищенность и пребывают в постоянном стрессе. А дети впитывают страхи буквально с молоком матери. Ведь когда человека постоянно преследует тревога за собственную жизнь, еще большие опасения могут возникнуть за будущее своих детей. Так и передается страх за страхом ребенку в то время, когда он еще не может разумно оценивать ситуацию и делать самостоятельные выводы.

Многие страхи формируются в раннем детстве во время неприятных ситуаций и могут ассоциироваться с действием или объектом, не имеющим прямого отношения к негативному событию. Например, во время травмирующей ситуации ребенок ел мед, и в дальнейшем у него развивается отвращение к этому продукту или аллергия на него. Сам же момент страдания, боли и страха практически полностью стирается из памяти.
Механизмов формирования патологических страхов и тревог довольно много. В результате люди могут начать бояться каких-то видов деятельности, страшатся заводить новые знакомства, путешествовать, а порою даже просто выходить на улицу.

Как бороться со страхами и тревогами

Разнообразие страхов и причин их возникновения обусловливает множество вариантов борьбы с этим явлением. Во многих ситуациях человек понимает проблему необоснованности своих тревог, относится к ней критически и готов осознанно работать с ней. Но бывают ситуации, когда предмет страха воспринимается как постоянная реальная опасность, человек пытается бороться с несуществующей угрозой или старается всячески избегать ее. В таких случаях, а также когда страхи принимают крайние формы и превращаются в фобии, сопровождаются частыми паническими атаками, проблему трудно решить самостоятельно, и желательно обратиться за помощью к специалисту.

Впрочем, ситуация со страхами в любом случае небезнадежна. На страницах книг, периодических изданий, на просторах интернета предлагается множество методик и советов, как избавиться от тревоги и страха. Надо только подобрать те способы и варианты, которые подойдут в конкретной ситуации, и опробовать их.

Методы освобождения от страхов и тревог

Укрепляем здоровье

Начнем с самого простого – с укрепления физического здоровья и нервной системы, как говорится «в здоровом теле – здоровый дух». Полезно будет внести в свой распорядок такие изменения:

  • Ежедневные занятия физкультурой. Обычная утренняя гимнастика подарит заряд бодрости, а если небольшая пробежка и физические упражнения проводятся на свежем воздухе, то вероятность хорошего настроения и энергетический подъем в течение дня стремится к 100%.
  • Очень полезным будет посещение спортивной или оздоровительной секции. Помимо физической подготовки такие занятия расширят круг знакомств, подарят общение с интересными людьми, усилят жизненную мотивацию в направлении здоровья и активности. Хорошим выбором могут стать занятия йогой. С помощью этой древней системы можно гармонизировать физическое и душевное здоровье, научиться жить в ладу с самим собой.
  • Правильное питание. Тяжелая пища, переедание негативно влияют на здоровье. После приема жирной еды, мяса, жареного, копченого человеку приходится много энергии тратить на переваривание и усвоение этих продуктов. Замечено, что такие виды пищи часто действуют угнетающе, человеку хочется полежать, отдохнуть, мыслительная деятельность замедляется, в голову приходят негативные мысли. Напротив, овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения помогают утолить голод и восполняют запасы энергии, не вызывая ощущения утомления. Желательно подобрать для себя такой вариант питания, который позволит чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении всего дня.

Немного дисциплины

Поможет в борьбе со страхами и тревогами составление распорядка дня. Дисциплина и упорядоченность, активная деятельность с правильно расставленными приоритетами внесут в жизнь уверенность и целеустремленность. При правильно выстроенном режиме все важное делается в первую очередь, и остается время для маленьких радостей и занятий для души. Желательно также внести в ежедневные планы методики по устранению тревог и страхов.

Если боязнь связана с тем, что не сбудется мечта, не реализуется заветное желание, внесите в распорядок действия, приближающие их исполнение. Каждый день, шаг за шагом двигаясь к задуманному, радуйтесь тому, что становитесь все ближе к своей цели. И, возможно, сам процесс движения к мечте, доставит не меньше удовольствия, чем момент ее осуществления.

Готовим страховку

Если человек не знает, как избавиться от чувства страха и тревоги, связанного с опасением потерять что-то важное, он своими мыслями может даже притянуть нежелательную ситуацию. Психологи утверждают, что подсознание игнорирует приставку «не». Мы боимся, что какое-то событие произойдет, а на бессознательном уровне привлекаем его в свою жизнь.

Чтобы не зацикливаться на возможной проблеме, желательно продумать запасной вариант или даже несколько решений для выхода из ситуации, если она все-таки наступит. Тогда, к примеру, потеря работы не будет таким уж кошмаром. Ведь один из запасных вариантов трудоустройства может оказаться лучше предыдущего. Во всяком случае не оставит человека без средств к существованию. Можно откладывать ежемесячно небольшие суммы, тогда в случае увольнения будет время для поиска работы, и при этом не возникнет денежных трудностей. Подобные запасные ходы можно продумать для каждой конкретной ситуации, таким образом, уменьшив значимость события, которое вызывает страх.

Не стоит бояться страха

Как это ни парадоксально, порою большей проблемой становится не предмет боязни, а само чувство страха. Люди, несколько раз испытав это крайне неприятное чувство, страшатся его повторения. Например, когда человек панически боится высоты, он делает все возможное, чтобы избежать ситуаций, которые кажутся ему опасными. С другой стороны, если все же ему приходится забираться на высоту, он панически боится испытать само чувство страха. В ход могут пойти успокаивающие средства или алкоголь.

Что же стоит предпринять для преодоления боязни страха:

  • Первым шагом по преодолению боязни испытывать страх может стать понимание того, что это только программа, запускаемая психикой на определенные раздражители. Происходит выброс гормонов и биологически активных веществ, в результате сердце работает быстрее, ноги подкашиваются, становится жарко, повышается потоотделение, учащается мочеиспускание. Помимо физиологических негативных ощущений, человек испытывает крайне неприятное чувство душевного дискомфорта, а зачастую еще и чувство стыда за свой страх.
  • Не стоит паниковать, лучше взглянуть на свой страх со стороны, не ассоциируя себя с ним. Такое отстраненное созерцание поможет сохранить контроль над ситуацией и понять, как избавиться от чувства страха. Со временем приходит понимание того, что этот страх является лишь иллюзией, программой, реакцией, зафиксированной подсознанием, и сам по себе не несет никакой угрозы. Хорошо, если удастся осознать первую ситуацию, связанную с опасностью, болью или обидой, повторения которой человек боится всю жизнь. Это может помочь избавиться от проблемы окончательно.
  • Когда накатывает волна страха, не стоит паниковать – нужно начать дышать глубоко и спокойно, постараться расслабить все мышцы своего тела. В большинстве случаев такие методы позволяют взять под контроль свое состояние и повлиять на ситуацию. Но если этого не произошло, лучше принять свой страх, осознавая его как временное явление, которое обязательно скоро пройдет. Победить свой страх можно только во время проживания пугающей ситуации. Почему бы не воспользоваться такой возможностью.
  • Прекрасным способом работы со своими страхами и тревогами является медитация. В этом состоянии человек учится принимать свои страхи и тревоги, наблюдая их и понимая их истоки, перед ним открывается абсурдность сильной привязанности к вещам и комфорту. Человек учится спокойному созерцанию и ощущению гармонии с собой и со всем миром.

Окружите себя позитивом

Вернемся к тому, о чем упоминалось в самом начале. Сколько негативной информации выплескивается на людей со всех сторон! И у многих уже стало привычкой пересказывать плохие новости, жаловаться, возмущаться. Так вот, для преодоления собственных страхов и тревог, важно перекрыть этот бесконечный источник негатива. Не стоит смотреть «ужастики», не нужно читать о катастрофах, необходимо ограничить общение с теми, кто постоянно говорит о том, как все плохо, и самим следует избавиться от привычки жаловаться. Наоборот, стоит найти возможности позитивного общения, наполнить свою жизнь радостными событиями и оптимизмом.

Это не значит, что нужно всячески избегать ситуаций, которые вызывают опасения и тревоги. Нельзя избавиться от страха, засунув голову в песок. Преодолеть его можно только активными и осознанными действиями. Шагнув навстречу жизни, делая то, чего боишься. Часто это самый быстрый и эффективный способ избавиться от страхов.