Как избавиться от храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа в домашних условияхРонхопатией или похрапыванием страдают многие люди, поэтому нарушающий сон звук удавалось слышать каждому. Заметить за собой такую особенность практически невозможно, а вот услышать среди ночной тишины храп близкого члена семьи или соседа по больничной палате не составляет особого труда.

В некоторых случаях громкий храп является нормальным состоянием человека любого пола и возраста, а иногда вызван наличием какой-либо патологии в организме. При отсутствии отклонений в здоровье похрапывание не требует лечения. Однако такой ночной шум способен испортить жизнь окружающих людей. Только лишь сам факт громкого звука, мешающего спать остальным, может сподвигнуть человека принять меры по его устранению.

Как появляется храп?

Похрапывание возникает во время дрожания во рту и гортани мягких органов. Язычок и небная занавеска, принимая расслабленное состояние во время вдоха и выдоха, вибрируют. Такое движение вызывает звук разной интенсивности и громкости.

Храп может быть замечен у мужчин и женщин, причем в равной степени. Чаще всего этим заболеванием страдают люди в более преклонном возрасте. Это объясняется потерей эластичности мускулатуры дыхательных верхних путей, которые частично перекрываются в процессе сна.

Почему возникает храп?

Специалисты в области медицины выделяют следующие основные причины храпа:

  • искривленная в носу перегородка, приводящая к хроническому храпу;
  • удлиненная форма небного язычка из-за особенностей анатомии человека;
  • формирование аденоидов в носу;
  • заболевание или воспаление миндалин, которое может определить ЛОР во время консультации;
  • ожирение, излишки жира в задней стенке глотки может спровоцировать сужение дыхательных путей;
  • беременность;
  • наследственный фактор;
  • злоупотребление алкогольной продукцией;
  • курение или прием наркотических препаратов;
  • аномалии в строении черепа;
  • гормональные нарушения;
  • скошенный подбородок;
  • сухой воздух в помещении;
  • болезни сердца.

Курение вызывает раздражение слизистой горла, способствует отеку и сужению стенок трахеи. Употребление алкоголя напрямую влияет на дыхательные пути: расслабляет мышцы и провоцирует тем самым появление храпа.

В детском возрасте люди тоже могут страдать от громкого звука во сне, но лучше поддаются лечению. Проблема храпа усугубляется с возрастом, поэтому требует всегда своевременного лечения. Храп может доставлять массу неудобств, поэтому для устранения этого недуга и выяснения причин его появления достаточно обратиться за консультацией к оториноларингологу и сомнологу.

Опасность храпа

Ронхопатия может свидетельствовать о наличии каких-либо нарушений в организме, поэтому требует к себе внимания и контроль над здоровьем. Иногда такое заболевание приводит к временной остановке дыхания, которая является признаком синдрома SAS. Он возникает в основном из-за хронической усталости и вызывает появление сонливости даже в дневное время. Задержка или остановка дыхания может таить в себе более серьезные признаки:

  • появление головных болей после пробуждения ото сна;
  • повышенное давление;
  • частые позывы к мочеиспусканию, которые характерны для интенсивной работы почек в связи с недостатком поступления кислорода;
  • кошмары или любые отрицательные сны;
  • хроническое недосыпание, несмотря на продолжительный сон.

Даже незначительные сбои в процессе дыхания способны негативно влиять на импотенцию или другие органы.

Лечение храпа

Справиться с ронхопатией намного легче, если знать причину ее появления.

К факторам, способным спровоцировать храп, относятся некоторые особенности поведения человека. Например, если спать, лежа на спине, мягкая ткань частично перекрывает доступ воздуха через горло, поэтому появляется затрудненное дыхание с громким звуком. Лучше спать на боку. Если контролировать свое положение не удается во сне, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Одежда для сна должна содержать вышивку на стороне спины, которая будет мешать спокойному отдыху в этом положении. Отвыкнуть спать на спине довольно сложно, может потребоваться целый месяц.
Устранить фактор, провоцирующий храп, гораздо легче, чем применять все методики подряд. Если громкий звук во сне возникает из-за лишнего веса, достаточно обратиться за помощью к специалисту. Он может порекомендовать подходящую диету и специальные упражнения. Если причина храпа скрывается в аденоидах, удалить их поможет ЛОР.

Справиться с ронхопатией можно с помощью основных методов:

  • оперативное вмешательство, которое не всегда дает желаемый результат и может спровоцировать серьезные осложнения (50% успеха в избавлении от храпа, в остальных случаях громкий звук остается после операции);
  • специальный комплекс упражнений;
  • лекарственная терапия;
  • народные способы;
  • носовые полоски, позволяющие расширять полость крылья носа;
  • приспособления для полости рта, напоминающие внешне защитные вставки боксеров. При использовании нижняя челюсть выставляется вперед, увеличивая дыхательный путь. Такие приспособления достаточно дорогие. Их нужно заказывать, так как они изготавливаются индивидуально для каждого человека согласно необходимым размерам.

Большего эффекта можно достичь, применяя методы в комплексе.

Лечение ронхопатии препаратами

Большой выбор медикаментозных препаратов позволяет подобрать подходящее средство для лечения храпа, которое может снять воспалительный процесс в гортани и укрепить мышечный тонус мягкого неба.

К ним относятся:

  • таблетки;
  • спреи, аэрозоли;
  • капли;
  • ополаскиватели;
  • ингаляции.

Средства для носовой полости отлично справляются с заложенностью (капли, ополаскиватели или спреи).

При отсутствии серьезных патологий в организме можно применять таблетки «Анти-храп». В их составе имеются различные травы, которые имеют ряд противопоказаний. Решить, можно ли употреблять такое средство или нет, может только врач. Специалист установит причину храпа, при необходимости добавит в терапию дополнительные процедуры. Самолечение может только усугубить процесс и привести к серьезным последствиям.

Упражнения для избавления от ронхопатии

Навсегда забыть о причине беспокойного сна близких людей можно с помощью точечного массажа (акупунктура). Он выполняется подушечками пальцев теплых и чистых рук. Массаж заключается в надавливании в течение 30 секунд пальцами на нужную точку. Руки во время манипуляции должны быстро вращаться и выполнять вибрирующие движения. Методика заимствована из Китая и основывается на 6 особых точках тела человека:

  1. Точка чжао-хай, расположенная по симметрии подошвенной и тыльной стороны стопы.
  2. Симметричная точка ле-цюэ, находящаяся в 4 см от запястья на предплечье со стороны большого пальца руки.
  3. Вань-гу – точка, которая расположена симметрично на ладони и обратной поверхности кисти возле мизинца.
  4. Шуй-ту, занимающая место на краю шеи в области хряща щитовидной железы. При появлении ощущения головокружения, массаж точки следует остановить.
  5. Одиночная точка сю-ань-цзи, которая занимает место в центре грудной клетки.
  6. Симметричная точка жань-гу, находится в центре стопы.

Выполнение подобных манипуляций позволит нормализовать сон, приведет мышцы в тонус, снизив подвижность мягких тканей, и избавит от громкого храпа.

Другим упражнением для лечения храпа является укрепление мышц, расположенных в мягком небе, произношением буквы «И». Для его выполнения достаточно 30 раз ежедневно растянуто произносить звук. Упражнение должно быть в форме пения, во время которого напрягается основание языка и тянет его к горлу. Следующий вид упражнения требует сильного упорства. При его выполнении нужно вытаскивать язык, максимально напрягая мышцы. С таким же усилием следует подавать его назад. Выполнять упражнение нужно несколько раз ежедневно до тех пор, пока не ощутится усталость.

Вращения челюстью также способствуют укреплению мышц. Ограничений по выполнению упражнений нет, делать вращения нужно, пока не наступит усталость.

Перечисленные упражнения являются отличной мышечной тренировкой, способной прекратить храп.

Народные методы

Как избавиться от храпа в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих, так как возможность лично проконсультироваться с врачом есть не у всех. Людям, страдающим от храпа, гораздо проще начать лечение с проверенных народом способов.

Они включают в себя несколько простых рецептов:

  1. Измельчить 3 листа капусты и добавить туда столовую ложку меда. Разрешено использовать сок этого овоща. Достаточно выпивать в течение месяца перед сном 250 мл сока, только что выжатого, с ложкой меда.
  2. Приготовить травяной сбор: взять столовую ложку бузины черной и 2 ложки обыкновенного репейника, насыпать чайную ложку полевого хвоща и столько же корня сабельника. Все ингредиенты измельчить в кофемолке и залить кипятком. Принимать 2 чайных ложки отвара 5 раз ежедневно.
  3. Принимать ежедневно дистиллированную воду. После недолгого курса лечения из носа начнет выходить слизь. Для лучшего эффекта необходимо раз в неделю устраивать разгрузочные дни питания в своем рационе. Выведение излишек слизи из организма позволит победить храп.
  4. Использовать в качестве капель в нос облепиховое масло. Достаточно применять средство по схеме: 1 капля в каждую ноздрю не позднее 4 часов до сна. Лечение нужно продолжать около месяца.
  5. Употреблять 2 средних моркови за 60 минут до еды.

Быстро решить проблему громкого сна можно только после установления истинной причины храпа и ее устранения с помощью рекомендаций врача.